Если вы хотите сбросить вес, сжечь жир или нарастить мышечную массу, вам понадобятся любые тренировки, которые вы предпримете для достижения результатов. Бег и езда на велосипеде, пожалуй, две из самых простых и популярных форм упражнений, но какая из них лучше?
Вот краткий обзор плюсов и минусов в зависимости от того, чего вы хотите достичь:
Потеря веса
Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно сбросить около 3500 калорий, и хотя диеты, контролируемые калориями, помогают, сжигать их с помощью упражнений — это самый здоровый и быстрый способ похудеть.
Количество сожженных калорий во время бега или езды на велосипеде зависит от вашего начального веса, уровня физической подготовки и интенсивности ваших упражнений, но, как правило, для человека весом около 180 фунтов:
- 10 минут умеренной езды на велосипеде сожгут около 100 калорий
- 10 минут умеренного бега сжигают около 149 калорий
Бег — это лучшая тренировка для похудения. Тем не менее, легче ездить на велосипеде в течение более длительных периодов и поддерживать интенсивность на протяжении всего времени. Если у вас мало времени, побеждает, но если нет, то езда на велосипеде может дать лучшие результаты.
Результат: ничья
Наращивание мышц
Наращивание мышечной массы требует диеты, богатой белком, и режима физических упражнений, который включает в себя некоторую форму сопротивления, либо путем использования массы собственного тела, либо с помощью дополнительных весов.
Чтобы ездить на велосипеде в любой среде, вы полагаетесь на нижнюю часть тела, чтобы приводить в движение колеса и двигаться вперед. Аналогичные мышцы используются для бега, но сила, необходимая для питания велосипеда, выше. В результате обе формы упражнений могут постепенно нарастить мышечную массу в икрах, бедрах и ягодицах, но с велосипедом вы заметите разницу гораздо быстрее.
Результат: езда на велосипеде
Улучшение здоровья
Любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, полезны для вашего здоровья, но и бег, и езда на велосипеде имеют свои недостатки.
Как начинающие, так и опытные бегуны могут получить общие травмы , часто вызванные некачественной обувью или перенапряжением в какой-то момент, включая боль в коленных чашечках, ахилле, голенях и дуге стопы, которые все препятствуют способности бегать и поддерживать тренировку.
Наиболее распространенные травмы, возникающие при езде на велосипеде, вызваны неправильной посадкой велосипедов или расположением водителя, которые могут вызвать боль в спине, шее, коленях и ахилле. Тем не менее, наибольший риск для велосипедистов на самом деле дорожного движения. В 2014 году 21 287 велосипедистов получили ранения , 133 из них смертельно на дорогах Великобритании.
Велоспорт — это менее эффективная форма физических упражнений, чем бег, и поэтому он полезен для общего состояния здоровья, но риск получения серьезных травм может быть выше.
Результат: ничья
Конечно, смотреть на плюсы и минусы различных видов тренировок означает больше, чем просто смотреть на результаты, которые они могут дать. Быть успешным отчасти зависит от того, насколько легко они вписываются в ваш образ жизни и ваш бюджет.
Изменения в образе жизни
Чтобы заняться бегом или ездой на велосипеде, нужно просто выйти на улицу. Нет дорогостоящих посещений тренажерного зала или занятий, чтобы их было относительно легко включить в ваш образ жизни.
Однако это означает, что нужно уделять время любой форме тренировки, а когда вы заняты, поддержание режима упражнений может быть затруднено, и здесь велосипед имеет преимущество.
Возьми ежедневные поездки. Мало кто живет достаточно близко к рабочему месту, чтобы иметь возможность там бегать, и даже когда это возможно, необходимость носить сменную одежду и рабочие предметы в рюкзаке увеличивает вес бега, делая его более сложным.
Благодаря способности преодолевать большие расстояния на скорости, езда на велосипеде может легко заменить обычную поездку на работу, а наборы, как корзины, облегчают переноску одежды и любых других необходимых предметов.
Результат: езда на велосипеде
Расчет затрат
Как уже упоминалось, бегунам и велосипедистам нужна качественная, хорошо подогнанная обувь и велосипеды, чтобы снизить риск получения травм.
Независимо от того, насколько высокотехнологичны ваши кроссовки, они никогда не будут стоить дороже, чем качественный велосипед, и с финансовой точки зрения бег кажется очевидным победителем.
В отличие от верхней ходовой части, верхний велосипед, такой как дорожный велосипед GT , будет сохранять свою ценность и действовать в долгосрочной перспективе.
Результат: выполняется, но только.
В конце концов, любая форма тренировки лучше, чем ни одна, поэтому выбирайте одну и начинайте!
