Недавно я наткнулся на интересную статью о MSN, в которой рассказывалось о нездоровых телевизионных персонажах и реальных примерах их привычек к жизни. Что меня больше всего поразило в этом списке, так это то, насколько он популярен среди мужчин. Из 11 представленных персонажей десять были мужчинами; и большинство из них были в возрасте от 35 до 40 лет.
Я знаю, что они всего лишь выдумки, но это все же заставило меня задуматься о более широком социальном восприятии мужчин в этой возрастной группе. Является ли общепризнанным фактом, что мужчины, достигшие этого возраста, с большей вероятностью будут проявлять осторожность и меньше тренироваться?
Время для спорта
Можно, конечно, утверждать, что обязанности родителя в сочетании с профессиональной жизнью могут затруднить поиск времени для занятий спортом и занятий спортом. Но эти факторы не делают любое упражнение менее важным. На самом деле, важность поддержания здоровой диеты и режима физических упражнений только увеличивает возраст пожилых мужчин.
Имея это в виду, я подумал, что было бы интересно связаться с человеком, который предоставил медицинскую информацию об этой статье, доктором Уэйном из Treated.com, и немного подробнее разобраться в этом вопросе:
Доктор Уэйн, почему для мужчин так важно продолжать программу упражнений, когда они приближаются к 40?
Привет, Пол, и спасибо, что пригласили меня в свой блог.
Это, безусловно, широкий вопрос, требующий рассмотрения многих вопросов, но, пожалуй, хорошее место для начала — это повышение восприимчивости мужчин старше 40 лет к таким физическим состояниям, как высокое кровяное давление и диабет.
Само собой разумеется, что диета играет огромную роль в предотвращении развития таких заболеваний, как и физические упражнения. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег трусцой или плавание, особенно полезны для сердца и кровообращения, так как они помогают предотвратить укрепление артерий с возрастом. Наряду с силовыми тренировками, кардио помогает организму сжигать калории и поддерживать его в здоровом весе; тем самым снижается риск развития диабета, а также проблем с сердцем, таких как стенокардия.
Советы
лично для кардио я бы порекомендовал соревновательные виды спорта, такие как бадминтон или футбол, так как они обычно требуют коротких очередей с высокой интенсивностью. Этот вид тренировок побуждает организм продолжать сжигать калории дольше в период после тренировки. Они также забавны и дают хороший перерыв от постоянной кардио-терапии.
Кроме того, когда мы становимся старше, мы также теряем костную массу, делая нас более восприимчивыми к ломким и слабым костям, а также к остеопорозу. Однако силовые тренировки могут существенно компенсировать это и вырабатывать больше гормонов в организме (таких как тестостерон), которые могут помочь сохранить кости здоровыми и сильными. Также важно помнить, что чем сильнее мышцы, тем большую поддержку они оказывают суставам, предотвращая повреждение и снижая риск развития остеоартрита.
Совет . Тренировки с отягощениями не обязательно означают прокачку смехотворно тяжелых грузов. Если вы новичок в этом, начните с того уровня, который вам удобен, и сконцентрируйтесь на правильной форме, прежде чем увеличивать вес. Наилучшими видами лифтов являются те, которые сосредоточены на более чем одной области, такие как приседания, тяга и жим лежа.
Еще одна веская причина для воспитания — качество жизни. Как правило, чем здоровее человек, тем он счастливее и менее подвержен стрессу. Но то, что многие мужчины не учитывают, также влияет на их сексуальную жизнь. Мужчины старше 40 лет гораздо более склонны к таким проблемам, как эректильная дисфункция; Считается, что она затрагивает почти половину всех мужчин в Великобритании, достигших пенсионного возраста или старше, как объясняется на Treated.com, и требует лечения, такого как виагра. Эта проблема в значительной степени вызвана плохим кровотоком; опять же, сердечно-сосудистые упражнения, помогая держать кровеносные сосуды открытыми, могут снизить вероятность возникновения сексуальных проблем.
Совет. Велоспорт — отличная кардио-тренировка. Однако некоторые врачи выражают обеспокоенность тем, что длительное пребывание на велосипедном сиденье создает дополнительное давление на промежностные нервы и может привести к временным проблемам с эрекцией. Если можете, попробуйте использовать сиденье «без носа». Если вы пользуетесь велотренажером в тренажерном зале, то можете время от времени пытаться изменить положение вещей с помощью заклинания на беговой дорожке или в гребном тренажере.
Нет сомнений, что 40 является вехой для большинства из нас. Исходя из моего опыта общения с пациентами, наиболее распространенное заблуждение, которое я встречал в отношении физических упражнений, заключается в том, что для людей в возрасте 35–40 лет, которые не в хорошей форме, уже слишком поздно начинать этап. Но это, конечно, не так. Если учесть вышесказанное, это столь же важный момент, как и любой другой, чтобы убедиться, что ваше здоровье в хорошем состоянии.
Подсказка: Если вы поздно начинаете, расслабьтесь. Не думайте, что вам нужно наверстать упущенное, слишком стараясь изо всех сил. Отличное место для начала — это рекомендуемые уровни NHS. Это всего два с половиной часа в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба; или один час и пятнадцать минут в неделю интенсивных упражнений, таких как бег или игра в футбол. Если вы готовитесь к благотворительному забегу или мероприятию, планируйте заранее и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
